plan cwiczen na silowni

Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]

[...] z odżywek, diety konkretnej też nie stosuje ale wiem co powinno się jeść i staram się to jak najlepiej wypełniać(podstawy odżywiania nie są mi obce). Stosowałem do tej pory plany treningowe z internetu tu z pomocą przyszły wiadome stronki. Jednak widzę że mam słabo rozwinięte przedramiona, nogi, barki, grzbiet, brzuch. Jako młody, początkujący i [...]

[...] zdolam nogi do klatki persiowej w czasie 1 minuty. -3x zwis z machaniem nogami jak do kraula i ogolnie wyciaganiem i balansowaniem cialem. Kolejne cwiczenia jakie mam w planie zeby robic codziennie, to wymachy nog oraz jazda na rowerze z podniesionym siodelkiem tak aby ledwo dosiegac pedalow(tak z 1h dziennie) Mam plan zeby wrzucic rower do [...]

[...] czasu poświęcony na mej siłowni. Same przerwy trwały by łącznie z godzinę. Chyba że ja już nie rozumiem zapisu. Jakie najlepiej robić ćwiczenia na masę i rzeźnbę z ilością serii wykonywanych do ćwiczeń? Chcę zrobić plan długoterminowy, wyuczam się całej biologii to już po tym mi mózg przelewa a nie mogę znaleźć podstawowych informacji jak to.

[...] są postawy: stojąc: napinać pośladki, ściągać łopatki, napinać brzuch leżąc tyłem: trójzgięcie kończyn dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na [...]

[...] 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak CZeść wszystkim.Przygode z siłownią zacząłem około 5 miesięcy temu jednak do tej pory nie mialem jakies dobrego planu trenignowego, owszem pytalem sie o plan i zaproponowano mi HST,po ktorym niew wiele urosłem(wogule niec nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z dupy).Doszedlem [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

[...] siłowni w przerwach ćwiczę brzuchol, z którym chyba nigdy nie wygram, tzn z oponką, która u dołu go oplata. 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ A6W planuje rozpocząć od kwietnia :) Dodatkowo gram w siatkówkę amatorsko 2 razy w tygodni po 2 godziny. Jeżeli chodzi o dietę: 1 śniadanie: płatki z mlekiem o,5l 3,2%/2% pół, od [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] SOLGAR nutri NANO Q10 1szt, SOLGAR OMEGA 600 2 caps, SOLGAR Żurawina complex 2 caps, SOLGAR BETA Glukany 1,3 2caps + 1caps po obiedzie. Czasem bez jakiegoś ścisłego planu wrzucę jeszcze kilka wynalazków SOLGARA (kwiatowy pyłek pszczeli, oliwkę EU itp. Mam sporo tego więc od czasu do czasu wrzucam. Przed snem 3 caps ZMA. Treningi na [...]

[...] doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 miesiącach zmieniłem nieco plan treningowy, tzn. zastąpiłem niektóre ćwiczenia innymi. W moim planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę kręgosłupa (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to [...]

[...] 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i człowiek głupieje bo jeden mówi że tak jest dobrze a drugi że on woli inaczej i niewiadomo do końca co i jak, [...]

[...] (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : Zdrowe odrzywianie , dieta w trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wzór na powtórzenia na budowę masy od 8 - 12 powtórzeń Poniedziałek Klatka plecy brzuch Wyciskanie na ł. poziomej Wyciskanie na ławeczce wskośnej w górę Francuskie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 Progresja Ciezaru Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 SOBOTA BRZUCH NIEDZIELA BRUCH To Cały plan Komentujcie. PS. Krytykujcie ile wlezie PS2. Dobre łączenie Parti? PS3. Sory za błedy Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-12 21:46:04

[...] wrażliwy na kofeine(spalacze robią mnie okrutnie) Nie moge robić ciagów Zażywane suplementy : dotychczas przez cały okres ćwiczeń naprawde sporo, jednak wiekszośc bez planowanych rozpisanych cyklów zażywania Ostatnio przerabiany plan: wycinka w maju tego roku, potem przestałem ćwiczyć aż do przedwczoraj Zmieniony przez - mlodi w dniu [...]